放置していた（恥）
魚の目をケアしたり、
毎日、足ケアを続けています。

そしたら、
両足合わせて”立つ”と、
あわせて45度くらいはあった
外反母趾の角度が
20度弱になっていました～！
（親指がまっすぐになってきた）


足ケアで
関節が柔らかく
筋肉が緩んだのかな♪

足のアーチを取り戻そうと思ったら、
外反母趾まで好転して嬉しいです。



足ケアと並行して、
外からも足のサポートができる
インソールを
部員の方が教えてくださいました。

我が家は
私と夫が先にインソールを
使い始めました。

インソールを敷いて靴を履くと、
横のアーチがなくなっている
のがよくわかります。

二年間くらい使えるそうなので、
どう変わっていくか楽しみです。

なんとなく、
乳酸菌にアンテナが立っていました。

すると、
「麹本」に
甘酒を乳酸発酵させるレシピ
が載っていました。








玄米入り甘酒を使って、
1週間くらい待つと、
酸っぱ甘くなりましたよ。

今月はついに！

輝きベビートレーナーでもある
中村由佳さんの
ママのための口育講座 中級（全三回）
がはじまりました。

それでは、また

ムースが
皮を齧った痕のある
枝によじ登り、、、

薄氷を拾い上げて、
そこに落ち葉の形がついていることに
感動していた娘。
・・・で、
落として儚く壊れてしまう。
歩くの楽しいなあ！

グルテンフリーチャレンジで
みずきちゃんが教えてくださった
味噌キャラメルナッツ味の
カップケーキを焼きました。

お味噌のしょっぱさと、
ナッツの歯ごたえがたまらない♡

夫の週末パン屋さんは
メロンパン！
上はサクサク、中はふんわり
美味しかったです。

山で摘んだブルーベリーで作った
ジャムをつけて頂きました♪

夫も、
ホールで30ｇと
小麦粉少なめの
チョコチーズケーキを
焼いてくれました。

お子さんとするボランティアや
ノブレスオブリージュ
の取り組みは、

田草川かおるさんのブログ↓を
参考にさせてもらいまして、

まずは家庭内で
我が子と平和な心を育みたい！

お子さんと
平和について話し合うときに
読める絵本などは
こちらに載せています↓。

そして、
干し芋を作りました。

最近は、
寝る前にボールでころころしないと
なんだか気持ちが悪いくらい
ほぐす習慣がついてきました。


毎日、
体のコンディションが
びっくりするくらい
変化していることに
気がつけるようになりました。

（いままで、どれだけ大事に
してこなかったのかと自省）





今、6期の部員を
募集されているそうですが

今期は、
二の腕、わき肉対策の特典が
つくそうですよ～！！


これ、
わたしの悩みを質問したときに
特典にしてくださることになったんです♪


ああ、
二の腕のお肉に
さよならするのが楽しみでなりません。
一緒に、ふりそで肉を撃退しませんか～？↓

コロナ後嬉しいのは、
オンラインが当たり前になったこと。
人にうつさずに、人と会える


とはいえ、
こちらの動画の11：57あたりから
話されているように、
自分が身を置く場が大事！
だと思っています。





わたしにとって
そんな場所のひとつに
こちらのサロンがあります↓。
わたしがいていいのかなと思うくらい
多才な方々の集まっています。

今日は、
奥野さおさんの
ブログを拝読して
読書本の記録をしてみます。

最近、
「分子栄養学のすすめ」
という本を読みました。






この方は、
「健康レベル」
という新語を使い、
（注：1997年以前に書かれた本です）


”病人にも
健康はあるけれど、
その「レベル」が低いだけ（ｐ11）”


つまり、


”死ぬときに初めて
健康レベルが、
ゼロにまで下がる（ｐ12）”

と考えて、


”健康管理とは、
健康レベルを
可能な限り
引き上げること（ｐ.15）”


と定義しておられました。



それぞれの人が、
それぞれの
”目的を果たすにあたって、
幸福感を覚え、

しかも、
しんどいと思うことなく
すべてが快適に
スムースに進行すること（ｐ21）”

つまり、

心身の健康をもってはじめて
「健康レベルが高い」
としてよいそうです。


その状態を、
薬物でなく、
食べることによって得よう
とするのが、
分子栄養学でした。


そのためには、

”それぞれの細胞に
代謝がフル操業できる条件を
与えられたかどうかが、
健康レベルにとって
重大な問題になってきます（ｐ43）”


つまり、
”細胞数の
自然減少をおさえ、

栄養条件を
完全にすればよい”


そのために、

どの代謝に
どんなビタミンや
ミネラルが必須なのか

について
解説されていました。


私のなかで
「はたらく細胞」で
描かれている
あの世界を
活字で味わう感じです。


詳細は、
本をご覧ください💛






これを読むと、
食物から摂れたらいいことは
わかったよ。

わかってるけど、、、


「じょ、錠剤で摂って
安心しといても
いいですか？」


・・・と
ついつい考えたくなる
情報量でした。


（本の内容自体は
分かりやすく
面白いです。

それだけ
私たちの身体は
複雑にできている、
といいたい）


そんなとき、
武内瑠美さんが
OneDay講座のモニターを
募集されていたので、
参加させてもらいました。




来年に開催される講座で、
分子栄養学を
食生活に落とし込む方法までを
教えてくださるそうですが、


今回、
本で学んだことと、
瑠美さんがご紹介くださったことを参考に、
作ってみた夕食がこちら。

先日、
集団で飛んでいた野鳥は
歌舞伎顔をした
Bohemian Waxwing（キレンジャク）でした。

一瞬、木に留まっている間に
ウワミズザクラの実を
ついばんでいました。

秋に、
この実が余っていたのは
冬のためだったのですね。

なんか、すっきり！

さて、本題に。

今年の
誕生日プレゼントには、
はじめて”自分のためだけに”
講座受講をお願いしました～！


それは、
ハワイにお住まいの
（アンカレジと同じ子午線内にある・・！）

ローデン恵未さんが
主宰されている美尻部の
骨盤底筋トレーニング
です。

（前置き長すぎました💦）





申し込み後、恵未さんが
身体のビジョンボードの作り方を
教えてくださり、
わたしも作ってみました。



そのときの私は、
身体のパーツの理想が
思い浮かばず・・・（笑）

スポーツができる・老後も続けられる
身体作りがしたい

でした。


それには、
ちょっと力を入れたら
尿漏れしたり、

ちょっと動けば
腰やひざが痛い～

となっては、
とてもとても
スポーツどころではありません。

そんなわけで、
まずは骨盤底筋から
スタートできるのは幸先が良い！！





私の場合は、
こちらのマッサージボールの固さが
ちょうどよく、

ころころ～
ごりごり～
ぐりぐり～

ゆる～くマッサージしていると
あら不思議、
こんなにあちこち凝っていたのね
と気が付きました。

翌日には、筋肉痛になり、
三日目には、お尻の筋肉が柔らかくなり
五日目には、肩甲骨周りの緊張がとれてきて
七日目には、腹腔が伸びてきたそうです。

画面越しなのに、
恵未さんが的確に、
角度や位置を調整くださるので、
効果ばつぐん。

自分のためにといいながら、